每次说到 哄睡 ，妈妈们总有一箩筐的吐槽。他们通过实战经验总结出来的“独门秘籍”真的是好笑又心酸。有妈妈试图通过九九乘法表绕晕孩子，还有妈妈总结出一个人带娃不能吃面条的经验，逻辑性超强。

如果说大家都一样，那还心里平衡点。但偏偏有些孩子是天使宝宝，不用哄就能自己睡，哭都不哭。

哎，天生的没法比。难道不能后天补上吗？

有没有办法让睡渣宝宝好好睡觉？

为娘也想9点之后思考人生刷个剧来点烧烤......

当然有！今天给大家准备了 两大秘诀 ，还有可以 照着做的作息框架表 。掌握之后，宝宝自主睡觉就成功了一半！另一半就靠你们的执行了。

秘诀1：哄睡进阶图

告别抱睡、奶睡、放下就醒

很多妈妈充满困惑：为什么宝宝明明很困，就是不睡觉？？？ 因为睡觉不是与生俱来的能力。需要养育者慢慢引导+适度训练。

大部分宝宝从睡渣进阶到睡神，都需要经过下面这些过程——睡眠进阶图给你们总结好了：

这个进阶图从宝宝4个月之后就可以逐渐开始。进阶的过程中，肯定会遇到困难。比如说：

如何解决抱睡、奶睡？放下就醒咋办？

为什么家家都有这种问题？观念使然，家长觉得应该抱睡。其实效果不佳：

· 对家长，容易疲惫，长时间感觉不堪重负；

· 对宝宝，抱睡属于运动睡眠，给宝宝的修复力不够。

怎么戒除？

1）睡熟了再放下：宝宝处于浅睡眠时，容易放下就醒，可以等宝宝进入深睡眠，如睡得非常踏实了，眼珠不转了，再放下不那么容易醒。

2）学习放下的手法：先放屁股再放头；床上要和手上温度一致，床上如果很冷也容易让宝宝惊醒。

3）敢于多尝试并坚持：

观察宝宝困倦时，抱进卧室（保持安静黑暗），开白噪音，安抚宝宝；

对于比较小的宝宝可以裹襁褓；可以先抱着哄一会，再放到床上睡；

尽量不要抱到睡着，可以先哄着（拍抚、说话、哼歌等），到困了放到床上继续安抚，直至睡着。

PS：戒除抱睡不易，一定要坚持。不要急于求成，需过渡着来。参考下面的四步法：

从抱着走着哄到睡→抱着不走，站着哄睡→坐着抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡。

夜醒频繁、必须喂奶怎么办？

夜奶什么时候断？一般6个月即可，保守最晚9个月，如果1岁以后还在吃夜奶，很多时候是心理需求，并不是生理需求。

断夜奶的前提是什么？断夜奶之前，我们要做好一些铺垫工作：

✔多陪伴、给予宝宝爱，不要让Ta觉得不给夜奶是不爱Ta了；

✔保证辅食和白天的奶量；尝试临睡前密集喂食；

✔晚上10点进行梦中喂食，可延长夜奶的间隔；

✔与宝宝沟通，告诉宝宝：“妈妈晚上需要睡觉，咱们不需要夜奶了”。情绪温和、坚定，宝宝可通过妈妈的表情、语气来判断你在说什么。

具体有哪些方法？

1）坚持控制间隔：一定要坚持（最少三五天，到一个礼拜），如果中途失败，再断会更难；大月龄宝宝可以3-4小时再吃一次夜奶。

2）逐渐推迟喂养、逐次减量：把喂养时间拉开、给的量逐渐减少、将奶进行稀释等等。

3）潘特丽温和去除法：

夜间躺喂的时候，等到宝宝没有明显在大口吞咽喝奶，而是小口吸着，把妈妈的乳头当做安抚奶嘴时，可让乳头离开宝宝嘴巴。

如果Ta没有什么反应，就哄到入睡。如果Ta反应激烈哭闹，再让Ta吸吮，等Ta平静了再把乳头拖出。

如此循环，直到宝宝能自己安静入睡，而不是含着乳头入睡。

4）换人陪睡，一次性解决：换爸爸或者老人陪宝宝睡。

秘诀2：EASY模式

吃E、玩A、睡S + 自主选择Y

这一模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西. 霍格女士提出，是目前儿科学家普遍认可和推荐的睡眠引导方法：先吃再玩，玩好了就睡，如此循环。

E：Eat=吃

A：Activity=活动（玩）

S：Sleep=睡

Y：Yourself=你自己的选择

EASY模式的意义： 遵循宝宝发展规律，帮助宝宝逐渐建立作息规律。具体怎么做呢？

01 建立宝宝专属EASY时间表

强烈建议妈妈们根据吃-玩-睡这一模式，做一张自己宝宝的专属作息表。以下是一个参考框架，可以根据自己宝宝的月龄和习惯做调整。

尽可能遵循“先吃—再玩—再睡觉”这一模式，不要颠倒顺序。

02 建立稳定的睡前程序

相对固定的内容与顺序：喂奶、刷牙、拉窗帘、换睡衣、按摩、安静小游戏、讲故事、放音乐……

4s法：布置环境、裹上襁褓、坐着、嘘拍

03. 让宝宝学习自己入睡

时机：在宝宝情绪平静后，把已经有睡意但还没睡着的宝宝放下

原则：尽量减少对宝宝的干预或“帮助”，除非宝宝无法平静

放松：睡前难免有一些不耐烦甚至小哭声，需要学会观察与判断，别随意打扰

04. 适度引导+训练

前面的温和方法可以适用于大多数宝宝，如果宝宝习惯过于顽固，可考虑睡眠训练。睡眠训练褒贬不一，所以妈妈们需要了解这到底是怎么一回事，再考虑选用。

开始训练的时机是什么？

· 3个月以内的小月龄孩子不建议进行训练

· 4-6个月之间可以有选择地开始

· 6个月以上几乎所有的睡眠训练方法都可以考虑

开始之前，确保已经记录了宝宝2周左右的作息，并且未来2周以内不会出现环境与生活上的大变化。

要做哪些准备工作？

· 宝宝没有身体疾病

· 宝宝喂养充分、不缺乏营养

· 宝宝有充分安全感、与妈妈关系亲密

· 考虑宝宝的性格特点

有哪些训练方法？

1）无泪法：通过规律作息，拍抚宝宝来让宝宝入睡，是较温和的方法。

2）抱起放下法：适用于4个月以上的宝宝，在宝宝有困意的时候抱起，然后放下，情绪激动哭闹的话再抱起，哄至平静再放下。注意，此方法有许多注意事项需深入了解，想实行的妈妈需要另作功课，马虎不得哦~

3）逐渐远离法：前3天，妈妈坐在婴儿床旁边，宝宝一哭闹马上可以哄；后面几天逐渐远离，每天都离婴儿床更远一些，慢慢地让宝宝适应自己入睡。

4）哭泣控制法：也叫法伯法，每天以固定的间隔时间去哄宝宝，刚开始需要哄的时间可能会很长，后面越来越短，直到宝宝自己学会入睡。

5）哭声免疫法：把宝宝放在床上，不刻意哄Ta，让Ta哭到可以睡着。 此法不推荐， 毕竟还是有违亲子关系的培养，并且如果使用了这种方法，可能会导致后期妈妈对宝宝的哭声逐渐不敏感。

一些不能忽视的小提示：

· 4个月以内的孩子不建议严格训练

· 从规律作息开始就会有惊喜

· 温和的方法先尝试，哭泣法慎用

· 细节决定成败，行动前需要充分准备

· 坚持，任何一种方法都要坚持才有效

小结：

家家情况不同，找到你家孩子晚睡的原因。对症调整。别说道理都懂，既然懂，就去做吧。

别等到幼儿园！过来人告诉你：太痛苦了。

3岁以后依然是个睡渣，还有救吗？

当然，现在就开始吧。