林阿姨最近总是出现周身乏力，且腰酸背疼的症状，林阿姨怀疑这和老年人中常见的骨质疏松有关系。已经62岁的林阿姨，深知老年人是很多疾病的高发人群，所以面对身体的这些异常情况，林阿姨赶忙去医院咨询医生。

通过 X光检查 ，医生告诉林阿姨，她的骨骼暂时没有什么大问题，但是有骨质疏松的风险，需要平时多注意保护骨骼健康，多补钙。

回到家的林阿姨，看见餐桌上放有孙子平时吃的钙片，想着钙片应该都差不多，于是就和孙子 共吃 那种钙片。

但是一个月后，钙片已经吃了两瓶，但林阿姨身上的不适症状却一点都没有缓解。这让林阿姨感到很疑惑。明明自己 每天都在吃钙片补钙，怎么还会出现缺钙症状呢 ？

当代社会，很多人都需要补钙，尤其是老年人。没有运动的习惯，加上人体骨骼衰老的自然现象，使得老年人成为补钙大户，很多只针对老年人的补钙营养品层出不穷。

但是有一些老年人，在没有骨骼问题和身体疼痛前，容易 轻视补钙的重要性 。要知道，钙质对保持人体健康非常重要，不管是哪个年龄段的人缺钙，都可对健康造成一定的影响，波及睡眠、饮食和情绪等多方面。既然补钙这么重要，医生下面就来带大家看看补钙的那些事。

一、想要健康身体，钙元素不得不补

钙是我们维持身体健康，必不可缺的一种微量元素，在人体中的作用非常重要。

钙是构成我们骨骼和牙齿的主要营养物质 ，可以直接影响我们的身高和牙齿健康，我们身体的生长发育都需要大量的钙。而且 钙质还有利于我们的心血管健康，它能促进血液的凝固和细胞的黏附 。心脏也需要钙，心脏的跳动，需要 肌钙蛋白 ，而 肌钙蛋白的正常运作，依赖血液中正常的钙浓度 。[1]

钙不仅能维持人体的 酸碱平衡 ，还能维持肌肉收缩性和缓解神经冲动。减少疲劳、增强人体抵抗力也都需要钙。由此可见，想要身体健康，我们就不得不补钙。

一般情况下， 成年人每天应该摄入800毫克左右的钙 。但是对于一些老年人来说，由于老年人的钙流失比较严重，而且肠胃的消化能力也不是很好，就应该适量地多补充一些钙，建议 老年人每天应该摄入1000毫克的钙 。

缺钙容易对身体健康产生不良影响， 可能导致牙齿松动、关节病和加速衰老等症状 。身体中缺乏钙，就如同上述林阿姨一样， 容易增加患骨质疏松的风险 ，轻度的骨质疏松虽然不易被人察觉，但如果发展成为重度的骨质疏松，就可能会出现驼背和骨折，给老年人的生活造成很大的影响。

虽然补钙很重要，但是也不能过度的补钙，特别是对于身体机能下降的老年人来说， 过度的补钙容易加重身体负担，可能会出现肾结石、动脉逐渐硬化等情况 ，因此老年人要合理摄钙。

但是我们应该如何补钙呢？像上述的林阿姨，明明每天都有吃钙片，但为什么却没有起到补钙的效果呢？其实吃钙片也是一门“小学问”，我们可不能乱吃。

二、什么时间吃钙片，对身体更好？

在日常生活中，像林阿姨一样的人有很多，明明一直在补钙但是却还是一直缺钙。引起补钙困难的因素有很多，其中补钙的时间问题非常重要。再优质的钙片，如果在错误的时间进补，效果也可能会大打折扣。

当我们服下钙片后， 钙片会在胃酸的作用下被分解成为钙离子 ，然后才能被身体更好地吸收利用。因此，在我们的日常生活中，建议将钙片 随着三餐一同食用 。因为三餐时间是我们胃酸分泌最旺盛的时候， 胃酸的大量分泌有助于钙片中的钙剂分解成钙离子，被人体吸收 。[2]尤其对于消化功能不好的老年人来说，空腹服用钙片，可能会使补钙的效果大打折扣。

除了三餐， 晚上临睡前也是补钙的黄金时间 。白天我们摄入的钙，容易随着尿液排出体外，不易被身体充分吸收。而当我们的身体准备休息时，血液中的钙会处于相对平衡的状态，能更好地被身体吸收利用。所以，夜间的这次补钙我们最好不要错过。

除了要把握住食用钙片的黄金时间外，我们还要注意一些不适宜吃钙片的时候。比如当我们刚喝完茶、咖啡的时候就不适合吃钙片补钙。 茶中的茶碱能降低人体对钙的吸收效果 。 咖啡中的咖啡因和多酚也会抑制机体对钙的吸收 。而且喝完茶和咖啡后，大量排尿也容易导致大量的钙质随着废弃物排出体外。

三、吃钙片有讲究，这样吃才能事半功倍

想要让吃下去的钙片，有较好的补钙效果，我们不仅要把握住吃钙片的最佳时间，最好还要讲究吃钙片的方式。吃钙片的第一步就是选择钙片，而选择钙片的方式很简单，只要 选择正规的生产厂家和钙离子含量高的钙片 就可以，我们 最好咨询过医生再做选择 。

除了要选对钙片以外，吃钙片的方式也需要我们注意。像林阿姨一样，很多人在发现自己缺钙后，就会在短时间内大量摄入钙片。但是， 短时间补钙并不会有太明显的效果 ，想要有效补钙，就需要我们长时间的坚持食用钙片或食用其它补钙食物。一般情况下， 可能要坚持补钙1年以上，才能观察到自身骨密度的改善 ，而且长期坚持补钙才能达到较好的钙质巩固效果。

除此之外，我们还需要知道，钙不是补得越多就越好，我们身体对钙是有吸收率的。 一般吃下去的钙，人体可能也就吸收30%左右 ，对于消化吸收能力不好的老年人来说，可能吸收率会更低。如果我们 超量食用钙片， 反而对身体不利， 不仅会影响肠道对于营养物质的吸收，还有形成尿道结石的风险 。

开头提到的林阿姨，她既是短期补钙，又因为年纪大身体吸收力不佳，所以一个月的补钙期，较难让林女士达到她所理想的补钙效果。

想要 增强钙片的效果 ，其实并不需要在钙片的量上增加，生活中有很多注意事项，都可以影响到身体对于钙片的吸收。

想要提升补钙效果，我们在补钙的时候最好要 注意饮食搭配 ，尽量 少食用草酸含量高的食物 。因为大量的草酸不仅会影响人体对钙的吸收，而且还可能会和钙合并形成 草酸钙 ，时间长了会有长结石的风险。

另外，缺乏维生素D也会影响身体对钙的吸收。而 补充维生素D 的最好方式，就是晒太阳和运动。长期让身体不见阳光，容易使体内维生素D减少，影响钙质的合成。而长期不运动，则会降低身体对钙的吸收效力，即使补充再多的钙质，也不容易强健骨质。

注意以上吃钙片的讲究，我们才能更好地补钙，那补钙对我们的身体具体会有哪些好处呢？

四、补钙对身体很重要，这3个好处你得知道

钙是我们人体所必须的营养物质之一，我们每天都会从食物中摄入钙质，来满足身体的营养需求。如果我们日常饮食中摄入的钙不足，就可以在医生的指导下服用钙片，来帮助身体补充足够的钙元素。到底补钙对身体健康有多重要呢？下面几个补钙的好处大家得知道。

❶改善骨质疏松

钙可以被称为骨骼健康的原材料。 骨质疏松症容易使骨骼的结构变脆，增加骨折的风险 。如果身体缺钙，更不利于骨骼的发育和恢复，容易加重骨质疏松的症状。不过虽然骨质疏松患者补钙，有助于缓解症状，但是同时还需要 补充适量的维生素D ，上面也说到了，维生素D能促进人体对钙的吸收，如果维生素D不足，就会影响补钙。

❷ 预防高血压

补钙对于预防高血压也有很好的效果。 钙结合在细胞膜上，可以降低细胞膜的通透性，容易提高兴奋阈，使血管平滑肌松弛，从而起到一定的降低血压作用 。所以，摄入足够的钙是预防高血压的一项重要措施，想要避免高血压，平时就要注意钙质补充。[3]

❸减肥

补钙是有利于减肥的，因为 如果身体缺钙，就容易产生较多的甲状旁腺激素，会增加人体制造和储存的脂肪量 。而且 钙还可以减少肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪 。因此，想要减肥，必须要注意在饮食中补钙。

总结

钙作为人体不可或缺的营养元素，对维持人体的正常功能，发挥着重要作用。尤其对于身体钙质流失比较严重的老年人来说，更要注意缺钙带来的危害。在补钙的时候，如果是食用钙片，最好按照上述的食用钙片方式，这样可以起到更好的补钙效果。

想要有效补钙，除了食用钙片外，我们还可以在生活中适量食用虾皮、牛奶和鸡蛋等食物来摄入钙质，还要适当晒太阳跟运动，在补钙的同时促进身体对钙更好地吸收。重视补钙，合理补钙，科学补钙，才能让我们的身体更加健康。

参考资料：

[1]刘珉. 探讨钙对人体内的作用以及吸收机理[J]. 中国冶金工业医学杂志,2011,28(01):115-116.

[2]李吉妍,薛云,张卫,马荔. 如何服用钙片才能达到更好的效果——钙片在模拟胃液中溶解性实验[J]. 实验室研究与探索,2011,30(11):40-43.

[3]陈炜俊,蔡美琴. 补钙对高血压患者降低血压的作用[J]. 中国临床营养杂志,2007(02):129-134.