腰围怎么量(女性腰围在哪个位置图)

中国人的腰围一直是一个被人诟病的问题，那么你知道腰围怎么量吗？

在量完体脂率后，还需要再量一次腰围，然后根据数据对比，看看自己有没有腰粗的问题。

那么到底怎样才算正确的量腰身呢？

如果不是很在意，可以直接按照正常的腰围来测量就可以。

一、选择合适的工具

一般测量腰围都会选择一个专用的腰围测量仪，这个是最常见最实用的测量工具。

使用方法：先将测量仪水平放置在大腿内侧，然后通过左右移动的方式来测量腰围，最好保持静止状态5分钟左右，之后再进行数据记录。

这样计算出来的腰围才是准确。

二、测量前要做准备

在测量腰围前，要先排空小便。

排空小便的目的是让膀胱中的尿液尽快排出，这样在测量腰围时，才能更加准确。

如果想要避免测量时出现错误，就需要避免在空腹的时候去测量腰腹。

另外还需要准备好尺子之类的工具。

三、记录数据

接下来就是记录数据了，在量完体脂率后，最好是将腰围的尺寸记录下来。

然后再看看自己在量腰围的时候有没有腰粗，如果没有的话就要注意了，可能你也需要改变一下饮食和生活习惯来进行改善，当然了最重要的还是要坚持运动。

那么到底每天应该怎么量腰围呢？

1、正常站立的时候要保持身体垂直于地面20-30 cm左右

2、在测完之后用卷尺或者皮筋来测量，在量腰的时候记得要把皮筋卷起来再测量腰，这样才能得到更准确的数据。

3、测腰围前不要吃太多东西，一般在测腰围的时候可以适当吃一些东西。

四、正确的姿势

正确的测量腰围的姿势应该是坐在床上，双腿自然分开，将双腿伸直放在地上，测量时双腿要伸直、收紧、站直、抬起。

将两个卷尺的尾端分别置于腹部与大腿上半部，使用卷尺量取两个卷尺上缘到肚脐位置的距离。

五、使用标准腰尺

不同品牌的标准腰尺，测量方法也会不一样。

1、使用标准尺寸的腰尺，将腰围放入中间，然后垂直于皮肤往上数。

2、每侧腰约4 cm、宽5 cm

3、测量时，用手扶着腰围两侧，使它处于一个水平位置，然后在两侧各留出2 cm左右。

4、把所测得的数据与标准腰围进行比较，若发现腰粗或腰细不均匀的情况，要及时进行调整。