孕中期的营养（孕中期的饮食营养 - 让宝宝健康成长）

孕中期是胎儿生长发育的关键时期，也是孕妇需要关注营养摄入的重要阶段。适当的饮食营养有助于宝宝的健康成长，同时也能保障孕妇的身体健康。以下是孕中期的饮食营养指南。

优质蛋白质摄入

在孕中期，优质的蛋白质是宝宝生长所需的重要营养素。孕妇每天需要摄入约70克的蛋白质。这个数量可以通过食物和补充剂来保证。

• 建议每天食用2-3份鱼肉蛋豆类，如鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。
• 食用大豆制品有助于增加蛋白质摄入，同时还富含钙、维生素B和铁等营养素。
• 如果孕妇无法满足需求，可以添加蛋白质粉或饮用蛋白质饮料来增加蛋白质摄入。

合理的碳水化合物摄入

碳水化合物是重要的能源来源，合理的碳水化合物摄入可以让孕妇的身体和宝宝的大脑和肝脏提供充足的能量。

• 建议每天摄入蔬菜、水果、全麦面包、米、面、土豆等富含纤维和碳水化合物的食物。
• 孕妇应该避免高糖、高热量的食物，如加工食品、糖果、大米、白面包等，这些食物容易让孕妇体重过重并影响宝宝的生长。

充足的叶酸、铁和钙

在孕中期，叶酸、铁和钙是孕妇一定要注意的营养素。

• 每天应摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、酵母、全麦面包和豆腐等食物来获得。
• 孕妇需要摄入更多的铁，建议每天摄入27毫克。乌鸡肉、红肉、豆类、黑色素海藻等均含有丰富的铁元素，但是很多孕妇吸收不足，可以考虑补充铁剂。
• 建议孕妇每天摄入1000毫克的钙。可以通过食用乳制品、鱼糜、褐藻和海带等补充钙元素。
• 如果孕妇摄取的钙过少，孕期骨质疏松和产后牙齿脱落的风险将增加。

多注意饮食卫生和安全

孕妇在饮食的同时，需要注意饮食的卫生和安全。食品在存储、携带、处理、烹调、储存过程中必须做到卫生和安全。

• 避免在餐前不洗手，不擦干净桌椅，不清洗食物。
• 食物加工过程中，需要做到食材清洗干净，切菜刀具消毒干净，避免污染后的交叉感染。
• 妊娠期间，做到三餐规律，避免暴饮暴食，减少垃圾食品的摄入。
• 选择富含微量元素和营养的新鲜、有机食物，如沙丁鱼、蛋黄、鲻鱼、鲑鱼、大豆、扁豆等食物。

结论

孕中期的饮食营养是让宝宝健康成长的重要因素。孕妇需要根据自身的身体情况，制定属于自己的饮食计划，保证摄入各种所需的营养素。通过充分的饮食卫生和安全措施，可以保护胎儿的健康，促成宝宝健康发育。