伊妹儿生活小妙招(倦怠是怎样产生的？)

5月的时候，由于夏季即将来临，于是跟闺蜜们掀起了一场减肥的浪潮，进行了没多久了，就听她们在群里说，好不容易减下去五斤，没管住嘴又胖了回来。她们还说，现在什么都不想干，班也不想上，就想过吃了睡睡了吃的美好生活。

实际上，我们当中的大多数人都有过这样的经历，年纪轻轻总想着什么时候才能过上退休生活？怎样才能不用工作也能维持吃喝玩乐的生活？因为在这些人看来，努力不一定有结果，但不努力一定会很舒服。

其实，他们自己也很清楚，这种状态有问题，但就是不知道该如何是好，怎样才能改变这种状态？最近看的《倦怠心理学》这本书中指出，这种让人们感到自己无力改变现状的状态是一种倦怠。

这本书的作者是美国企业家罗伯特·博格和临床护理专家特里·博格。罗伯特·博格曾17次荣获微软公司“最有价值专家”称号，经常以演讲的方式想数以万计的听众传授消除倦怠、化解冲突、有效沟通的技巧，现已出版28部论著，经他编辑的图书达100多部。

特里·博格是以为出色的演讲者和作者，其演讲主题涉及如何通过有效地沟通、界限的设定与保持以缓解激烈的人际冲突，从而预防和消除倦怠。

他们合著的这本书在对工作倦怠概念进行介绍的基础上，通过浴缸模型和感知模型通俗易懂地说明了工作倦怠地作用机制，病进而介绍了一系列关于康复与复原力的技能和方法。

要想知道怎样才能摆脱倦怠，得先搞清楚什么是倦怠？它究竟是怎样产生的？

01.什么是倦怠？

1967美国心理学家马丁·塞利格曼做了这样一个实验，让一群小狗接受轻微点击，这些小狗在接受电击时，有一部分小狗会想办法躲避电击，而另外一部分小狗除了躺下来发出痛苦的呜咽声，丝毫没哟躲避的意图。

心理学上称这种现象为习得性无助。通俗来讲，就是那些没有躲避电击的小狗认为没有任何改变现状的可能，于是做出放弃躲避的选择，任由事情往坏的方向发展，这其实就是一种倦怠。倦怠会让人们相信自己无力改变现状，从而放弃尝试努力。

通常，在大众的意识里，倦怠只会发生于工作方面。实际上，倦怠会像火一样蔓延到我们生活的方方面面，在工作上感到倦怠了，考虑房贷、车贷、奶粉钱、父母的医药费等，仍然继续做着讨厌的事情，还安慰自己至少还有一个安稳幸福的家。

表面上看，家庭幸福和美，实际上内心已经超负荷负担。就像作者说的：“倦怠就像一栋被大火烧毁的建筑，结构还在，高墙依旧，从外部几乎看不到有任何损坏，实际上里面已经被烧成了废墟。”可见倦怠会从我们生活中的某一方面蔓延至生活的其他方面。

所以，倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。

那么倦怠是如何产生的呢？

02.倦怠是怎样产生的？

虽然倦怠表现为精疲力竭、愤世嫉俗、缺乏自我效能感，但缺乏缺乏个体能动性才有可能是倦怠的开始。

我们过度追求成功、物质享受会让自己筋疲力竭，但不一定会让我们陷入倦怠的痛苦，甚至有时努力工作的时候我们反而会感到很充实。

愤世嫉俗是倦怠产生的一种迹象，会认为自己无力改变当前的状态，是缺乏自我效能感的典型表现，但它不是导致倦的原因。

而缺乏自我效能感，会让你产生一切都是不可能的想法，是一种感觉和信念，这种感觉和信念会让你认为自己并没有朝着自己的目标前进。倦怠正是始于这种感觉，但“自我效能感”这个词还不能精准地表达倦怠产生的原因。

因此，作者引出了“个体能动性”这个概念。个体能动性是我们完成任务的实际能力，它不仅衡量我们完成任务所用的时间，也衡量我们勇于完成事情的生理和情绪能力。

当你倦怠的时候，就会感觉自己的个体能动性已经被耗尽了，简而言之，就是你完成这件事情的实际能力与预期存在偏差，让自己在情绪上感到很无力，但你已经付出了自己所拥有的一切。

那么，如何才能摆脱倦怠呢？

03.如何摆脱倦怠？

作者在书中引入了特体能动性的简化模型，称之为浴缸模型。我们的个体能动性即为浴缸，一方面会被一些活动填充，就像从水龙头流出的水；另一方面会被一些活动所消耗，就像排水管把水排走。

只有浴缸里保持足够的水分时，我么才能维持个体能动性的能力，此时我们才不会产生倦怠。而获得个体能动性有三个来源即：感知结果、获得支持和自我关怀。

感知结果能让你感到你做事事有效的，让你看到所付诸的行动会带来什么样的结果，能够调动你做事的积极性，从而增加你的个体能动性。

人类从一出生就是群居动物，每个人的生活都依赖于他人，一旦我们获得了所依靠的那些人的支持，我们就会认识到这种支持能让我们变得更强大，更有能力去完成更伟大的事情，也就是说能获得更多的个体能动性。

这种支持既可以是实际的行动上的支持，也包括情感上的精神上的鼓励、关心与倾听等。

自我关怀是能使个体能动性浴缸变得更大，它不仅能为你充电，还能提升你给自己充电的能力，但它也是最容易被忽视和投入不足的一项活动。

因为人总是会承担很多责任和义务，这些责任和义务驱使他们为了满足他人的需求而推迟自我关怀，比如大多数妈妈对家庭孩子的付出，护工对于病人的照顾……

如果我们不花时间休整自己和自我充电，当我们的电量耗尽之时，个体能动性这个大浴缸就不能保持充足的水分，我们也将无法给予别人任何东西。因此，如何管理施加于我们的要求，是维持我们的个体能动性和避免倦怠中所面临的最大挑战。

针对这三个获得个体能动性的来源，具体应该怎样做，如：怎样更好地看待自己取得的结果？怎样获得更多的支持，即情感支持、物质支持、制度支持？怎样平衡家庭、工作和社交圈的精力分配？采取哪些行动获得更多的自我关怀，补充个体能动性？作者在书中做了详尽的介绍与指导。

通过阅读这本书，不仅可以了解倦怠地运作机制，还能了解倦怠地相关影响因素，以及消除和预防倦怠地实操方法。当你掌握了应对倦怠地方法并勤加练习后，无论是在工作中还是在学习和生活中，都能更有效地抵御倦怠地侵蚀，拥有更高的生活质量。