planking（“平板支撑”的保持方式，为你的身体健康带来改善）

平板支撑，英文称为“planking”，是一种通过保持特定的姿势，加强身体核心肌肉的有效运动方式。自从2010年开始流行以来，“planking”已经成为全球健身迷的最爱，它带来的健康益处也越来越被人们所重视。

身体核心肌肉的增强

平板支撑是一种需要有定力和毅力的锻炼方式，因为它需要人们在一定的时间内以固定的姿势维持平衡。通过这种方式，人们可以有效地锻炼腹肌、背肌、臀部肌肉以及大腿的内侧肌肉，从而增强身体的核心肌肉。

改善身体姿势

平板支撑可以使身体的各个肌肉进行均衡的收缩和放松，从而均衡身体的力量分配，改变不良的姿势和习惯。长时间的坐姿和久站会会导致腰椎和颈椎的扭曲，而平板支撑又刚好可以帮助改善这一问题。通过平板支撑锻炼，身体的姿势和平衡性也会得到很大的提高。

心理压力的释放

平板支撑对于心理压力的释放也有很大的帮助。长时间的坚持维持完整的姿势，可以让身体和大脑进行良好的沟通，从而让身体感到放松，同时也可以让大脑平静下来。这种感觉在锻炼的过程中会越来越明显。

以上就是平板支撑带来的一些健康益处，然而，每种锻炼方式都有其限制和不适用人群，平板支撑也不例外。

不适用人群

平板支撑虽然有很多健康益处，但并不适用于所有人。首先，如果你有某些慢性疾病或任何疾病，最好在进行任何形式的锻炼前咨询专业医生的意见。其次，如果你有任何受伤的部位，比如肩膀、手臂、背部等，则不能进行平板支撑，因为这个动作对这些部位的要求较高，不有效果又可能会造成其他疾病。此外，如果你还没有掌握平板支撑的形式和技巧，任何的错误姿势都可能导致身体的损伤和疼痛。

总之，平板支撑是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助许多人改善身体健康和心理压力，但是对于特定的人群还有很多限制和不适用范围。建议大家在进行锻炼前咨询专业医生，并进行正确的锻炼姿势和技巧的训练。