美食 增肥秘方有哪些（美食 增肥秘方有哪些图片）

在如今人们普遍都追求健康、瘦身的时代，增肥似乎成为了一个冷门话题。但对于那些想要增重的人来说，增肥同样是一件困难而又枯燥的事情。如何在享用美食的同时让自己增重呢？接下来，就为大家介绍一些美食增肥的秘方。

一、牛奶

牛奶是一种高营养、易吸收的食品，它包含了我们所需要的丰富蛋白质、脂肪以及维生素。喝牛奶可以增加我们的体重，还可以锻炼我们的肌肉。而且，牛奶还能有效减轻我们的压力，调节我们的情绪。

1.每天早晚各喝一杯牛奶

2.牛奶加入蜂蜜一起饮用

3.每天喝一杯酸奶，增加肠道健康

二、坚果及干果

坚果及干果中富含脂肪、蛋白质、纤维素、维生素等多种营养物质。它们能够快速地让我们增重，同时还有助于促进脂肪代谢、调节血液中的脂质水平等多种作用。

1.每天适量食用核桃、杏仁等坚果

2.葡萄干、无花果等干果可增加能量摄入量

3.混合麦片、干果一起食用，可以增加营养成分

三、肉类食品

肉类食品是我们增肥的绝佳选择，其中的蛋白质可以给我们带来更为丰富的能量，而鱼类、肉类中还含有丰富的优质脂肪，对于水果中的维生素、膳食纤维等营养素的吸收也有着很好的帮助。

1.牛、羊、鸡、鸭等肉类均可选用

2.鲫鱼等河鱼是一种极有营养的食品

3.肉类食品可以入菜，亦可生食

四、蛋白粉

蛋白粉是一种营养极为丰富的增肥食品，它可以有效填补我们的体内蛋白质不足。而且，蛋白粉还有助于增加我们的肌肉量，提升免疫力，是一种非常优秀的增肥保健食品。

1.每天餐后派一勺蛋白粉

2.每天搭配适量的牛奶、杏仁粉食用

3.蛋白粉还可以搭配水果和坚果一起食用，更为营养美味

总之，想要增肥并不难，只需掌握一些可行的秘诀，配合适当的锻炼，就能很快得到理想的体重和身材了。