中学生营养早餐（中学生营养早餐一周食谱大全及做法）

营养早餐对于中学生来说是十分重要的，它不仅能为其提供所需的能量，还能改善大脑功能和学习能力。在这里我们为大家提供一周中学生营养早餐食谱大全及做法，希望能帮助各位中学生拥有健康美好的一天。

周一：燕麦粥+香蕉

1.将燕麦放入锅中，加入适量的水煮至粥状。

2.将香蕉切成片状，放入粥中搅拌均匀即可。

此早餐含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感和稳定血糖水平。

周二：荷包蛋三明治

1.将一个小号面包切成两片，涂上黄油或花生酱。

2.在热锅中放入一个荷包蛋，煎至表面呈金黄色。

3.将荷包蛋放在面包中央，加入生菜叶和番茄片，即可制成三明治。

荷包蛋中含有丰富的蛋白质和维生素D，对中学生身体发育有益。

周三：水煮蛋+黄瓜沙拉

1.水煮蛋的做法:将鸡蛋放入锅中，加入冷水煮至水开，然后转小火继续煮7-10分钟即可。

2.将黄瓜切成小块，加入盐、橄榄油和一些柠檬汁搅拌均匀，即可制成沙拉。

水煮蛋富含优质蛋白质和各种营养物质，在保证饱腹感的同时也有利于中学生的学业。

周四：起司培根蔬菜卷

1.将熟透的培根和片状的奶酪放在切成长条状的蔬菜中夹住，卷成一个卷即可。

2.用塑料膜将卷包裹紧，放入冰箱冷藏。

这种早餐富含蛋白质和碳水化合物，可以满足中学生的体力需求。

周五：鲑鱼卷+水果沙拉

1.将煮熟的鲑鱼肉放在紫菜上，卷成一个卷。

2.将草莓、蓝莓、奇异果等水果切成小块，加入柠檬汁和蜂蜜调味，即可制成水果沙拉。

这种早餐含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对中学生的视力和大脑功能有益。

周六：花生黄油燕麦杯

1.将燕麦片加入温水，浸泡15分钟待其膨胀。

2.将花生黄油加入微波炉加热至液态，倒入燕麦杯中，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

这种早餐不仅有利于中学生的健康发展还含有更为丰富的纤维和蛋白质，帮助中学生更好地度过精力充沛的一天。

周日：红豆粥+水果沙拉

1.将红豆加入锅中，加水煮至粥状。

2.将草莓、蓝莓等水果切成小块，加入柠檬汁和蜂蜜调味，即可制成水果沙拉。

这种早餐不仅有丰富的膳食纤维，还含有丰富的抗氧化物质，能够有效提高中学生免疫力。

以上就是一周中学生营养早餐食谱大全及做法，从蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等多个角度为中学生提供了均衡营养，有助于身体健康、学业进步。