补血养颜食谱大全补血养颜菜（补血养颜就多吃这6种食物）

补血养颜菜，是女性最需要关注的课题之一。补血养颜，不能光靠昂贵的保养品，更不能光靠吃各种高热量的美食，只有选择正确的食材，才能实现真正的补血养颜。下面就为大家介绍6种最好的补血养颜食物，让你轻松变成健康美人。

红枣

红枣是最常见的补血食物之一，枣子里有一种物质叫做核黄素，它具有预防和治疗贫血的功效，并且红枣里还含有多种维生素，对女人的肌肤也非常好。

食用红枣的技巧：

1.用热水泡软，泡软后充分去掉红枣中的核，然后将红枣放在水中浸泡一天；

2.把红枣放在炖盅里面，加入适当的水，用小火炖3小时，可以加入适量的蜂蜜或冰糖调味。

蘑菇

蘑菇是性价比非常高的养颜食物，它含有的多糖、多肽等，具有非常好的免疫功能，可以减少肌肤的老化。蘑菇含有的硒元素比较丰富，女性经常食用还可以起到美容养颜的作用。

食用蘑菇的技巧：

1.将蘑菇用温水泡软，去掉菌蒂，切好备用；

2.用尽量少的油把蒜末放入锅中，爆香后加入切好的蘑菇翻炒几分钟，加入盐和味精即可。

黑豆

黑豆含有的铁质丰富，是补血之父。冬季补血，首选黑豆。对于女性来说，经常食用黑豆还可以提高认知能力，防治乳腺癌。

食用黑豆的技巧：

1.先将黑豆浸泡在清水中6到7小时，泡好后把水倒掉；

2.锅中倒少量油，加点盐和葱姜爆炒，加入泡好的黑豆，加入适量的水煮开，煮至黑豆变软即可。

紫菜

紫菜中富含的矿物质和维生素非常多，特别是其中的碘质帮助人体代谢机能，紫菜还可以降低胆固醇，促进人体健康。

食用紫菜的技巧：

1.将紫菜放在水中泡软，然后用干布抹干；

2.把紫菜和细豆腐丝一块煮沸，然后加入适量酱油调味，就可以大吃一顿了。

核桃

核桃不仅是最好的脑力食品之一，同时也是非常好的补血食品。核桃中含有很高的营养成分，如有机酸、蛋白质、钙、维生素等，可以起到美容美发的功效，还可以起到降血压、预防心血管疾病的作用。

食用核桃的技巧：

1.选择后果很饱满的核桃，打开后拣出果肉晒干；

2.将核桃碎片磨成粉末，和蜂蜜一起服用，每天食用15g，可以达到美容美发的效果。

桑葚

桑葚是一种富含维生素C的水果，有“大自然的维C丸”之称，每100克桑葚中含有维生素C高达200毫克以上，是柿子椒的10多倍，比苹果、葡萄等水果强很多。桑葚还含有丰富的铁元素，是女性补血的最佳选择。

食用桑葚的技巧：

1.将桑葚用水清洗干净，放在冰箱中。因为低温可以让桑葚的口感更好；

2.将桑葚捣成泥，和白开水冲一下，滤掉渣。加上适量的蜂蜜，就可以享用桑葚汁，每天一杯即可达到补血养颜的作用。

补血养颜，还是要靠食物为主。以上的六种食材，都可以帮助女性补血养颜，健康美丽。如果你也想变成一个健康美女，快来试试吧！