实用保健推拿手法套路图解（实用保健推拿手法套路图解书籍）

保健推拿手法是一种传统中医的保健方法，具有消除疲劳、促进血液循环、缓解肌肉疼痛等作用。这里介绍几种实用保健推拿手法，供大家参考。

头部按摩

头部按摩是一种常用的保健推拿手法，它可以帮助舒缓压力、缓解头部不适，提高睡眠质量。

步骤：

1、双手十指并拢，放于头顶；

2、双手自上往下梳理发丝，按压头皮；

3、双手颜面相对，用指腹在头骨前后梳慢慢旋转按摩。

肩部按摩

肩部按摩可以改善颈椎血液循环，缓解肩颈僵硬和酸痛。

步骤：

1、揉揉肩膀，放松肌肉；

2、使用按摩工具或手掌从肩颈向上推，按摩至颈部；

3、轻轻扭动颈部，放松肌肉。

手脚按摩

手脚按摩可以促进局部血液循环，缓解手脚麻木、疲劳等问题。

步骤：

1、使用按摩工具或手掌从手心开始，按摩至每一个手指；

2、用手掌从脚底向上推，按摩至小腿；

3、轻轻拉伸手指和脚趾，放松关节。

腰部按摩

腰部按摩可以缓解慢性腰痛、调整腰部的肌肉结构。

步骤：

1、跪坐在地上，把手放在腰部；

2、用手掌从腰部向下按摩至臀部；

3、将手掌交替使用，反复按摩至腰部得到放松。

腿部按摩

腿部按摩可以缓解肌肉疲劳、调整腿部肌肉结构、促进血液循环。

步骤：

1、使用按摩工具或手掌从膝盖向上推，按摩至大腿；

2、用手掌或拇指按压小腿肌肉；

3、将手掌交替使用，反复按摩至腿部得到放松。