做完堵住小腹鼓起（说完堵住小腹鼓起，你一定想到了些什么？）

近年来，随着生活水平的提高，人们越来越注重自己的饮食健康。尤其是女性们，为了保持良好的身材和健康的体态，不断尝试各种方式减肥。有时候，循规蹈矩的饮食方式却使人们的肚子饿得咕咕叫，于是我们就需要找到一些科学合理的饮食习惯，完美解决“吃饱了又不长胖”的问题。

1. 我们为什么会感到饥饿？

生理学家研究发现，胃黏膜分泌出胃酸和胃蛋白酶，能够分解分子较大的蛋白质，然后分解成较小分子的水解酸，并刺激胃壁加快排空。

在我们的肚子空空如也的时候，胃壁上的神经会发送信号到我们的大脑，告诉我们需要进食。进食后，食物的能量和营养转移到肠道中，使得葡萄糖水平上升。这种升高刺激胰岛素分泌，以及抑制葡萄糖的生成，从而维持了血糖水平。

然而，在进食之后，肠道中的营养成分被吸收，胰岛素水平下降，血糖水平下降。当血糖水平降低到一定程度，胃壁上的神经再次向大脑发送信号，告诉我们需要进食，于是我们又会感到饥饿。

2. 吃饱了又不发胖的秘诀

要实现吃饱了又不发胖，首先需要控制每次饭量的大小。多数人一餐吃得过多，往往使得胃过度膨胀，感到十分不适，因此建议一天分成五餐，每次吃饭的时间控制在二十分钟左右。

其次，可以注意一些卡路里更低的食物。每种食物吃多了都会有利于体重的增加，但饮食中富含纤维和蛋白质、卡路里相对较低的食材，如水果、蔬菜和瘦肉可以在保证营养价值的前提下，减少摄入卡路里的数量。

同时应该少吃或尽量避免过度摄取含糖量较高的饮食，例如甜品、糖果等，避免让血糖值过快上升，从而控制饥饿感。

饮食间隔也应该保持一定的时间，如果饭后马上又吃一顿零食，就会加重胃的负担，并使得消化不良，使胖起来的概率更大。此时可以喝一些饱腹感更强的排毒水果茶，如苹果、山楂、葡萄柚等。

3. 健康饮食怎么吃不腻？

世界著名的健康餐品牌Nutrition Kitchen CEO邀请了白领、专业运动员、演艺明星等不同行业的消费者，从食材的类型、数量、味道方面进行了深入探讨。Nutrition Kitchen CEO James Gascoigne认为，通过变化食材的种类和不同的食用方式，可以让健康饮食更为有趣，避免重复单一的口感。

同时，也可以结合不同的烹调方式。例如，烤红山参配百合汤、香菇鸡翅、黑胡椒炒牛肉，每种食材的口味和口感都不同，通过不同烹饪方式，使得整个餐品富有层次感和变化。

4. 学会控制自己

要实现吃饱了又不发胖，还需要具备一定的控制自己食欲的能力。可以从以下几个方面入手：

1. 不要做数小时不吃东西的饥饿状态，经常进食健康小食来加强饱腹感。

2. 避免多吃糖果和饼干等高热量食品，增加由坚果、水果、无糖酸奶、光汁饮料和蔬菜组成的饮食，这些对于长时间饱腹尤为重要。

3. 计划自己的饮食，并每天吃三餐。这可以使你不受害于你的食欲和不健康的零食。

4. 吃肉的时候需要注意热量的摄入量，瘦肉是最好的选择，因为脂肪含量低，但营养价值高。

5. 善待自己，减少压力，遵从自己喜欢的饮食计划。

5. 总结

通过合理的饮食计划，我们可以在不增加体重的情况下吃饱。为此，需要在饮食中注重食物的营养价值，以及热量的摄入量，控制好吃饱的感觉，从而避免不必要的思维和肥胖病等健康隐患。