4个动作让颈椎自愈（4个动作让颈椎自愈辅酶Q10每天吃多少毫克正确）

颈椎疼痛是很常见的症状，很多人都遭受着它带来的痛苦。不过，颈椎疼痛大多不需要药物干预就能自愈。本文将介绍四个动作，以及辅酶Q10的正确摄入方法，帮助你让颈椎自愈。

动作1：颈椎侧弯

颈椎侧弯是一种简单而有效的锻炼动作，其主要作用是训练颈椎的灵活性。方法如下：

• 坐在椅子上或地上，身体挺直。
• 慢慢地将头部向左侧倾斜，直到感到一定的拉伸感。
• 保持此姿势15到30秒。
• 慢慢地将头部转向右侧，重复以上步骤。

动作2：颈椎伸展

颈椎伸展可以缓解颈部僵硬、麻木和疼痛。方法如下：

• 坐在椅子上或地上，身体挺直。
• 将双手抱头，头部仍然是笔直的。
• 缓慢地将头部向后仰，并且轻轻地向上看，以便感受颈椎的伸展。
• 保持此姿势15到30秒。

动作3：颈椎旋转

颈椎旋转是一种经常被用来缓解颈椎疼痛的简单动作。方法如下：

• 坐在椅子上或地上，身体挺直。
• 缓慢地转动头部，向左侧看，以便感受颈椎的旋转。
• 保持此姿势15到30秒。
• 缓慢地将头部转向另一侧，重复以上步骤。

动作4：颈椎屈伸

颈椎屈伸有助于缓解坐姿时间过长、长时间抬头看电视和荧屏等因素导致的颈椎不适症状。方法如下：

• 手部交叉放在脑后，然后向后仰头部，呼气。
• 在吸气的同时，将下巴向胸部移动，将手肘接触膝盖，保持10秒钟。
• 重复2-3次。

辅酶Q10的正确摄入方法

辅酶Q10可以帮助缓解颈椎疼痛。建议每天食用30-200毫克的辅酶Q10，最好在饭后补充。它可以通过食物或补充剂的形式摄入，如动物器官、黄油、坚果、肉类、鸡蛋等等。但是应该尽量避免过量摄入辅酶Q10，以免引发不适症状。

总结

颈椎疼痛常常给我们带来不适，但是通过简单的锻炼和正确的营养摄入方法，我们可以自愈颈椎疼痛。以上四个动作都非常简单易行，可以自己在家里进行。同时，辅酶Q10也是一种非常好的帮助颈椎自愈的营养素。但请记得，如果您的颈椎疼痛症状过于严重，请及时就医。