水果维生素c十大排行（水果维生素C十大排行，让你的免疫力飙升）

维生素C是人体必须的重要养分，能够强化免疫系统，帮助伤口愈合，以及抵御各种疾病。然而，人体无法自主生成维生素C，因此我们需要从外界摄入。水果是天然的维生素C来源之一，今天我们来看看水果中含有最多维生素C的十种水果。

1. 青椒

青椒是一种低热量、高营养的食品，100克青椒含有大约100毫克的维生素C。此外，青椒还富含维生素A、B6和叶酸，能够帮助消除自由基，预防癌症和心血管疾病等。青椒可以生食或加热食用，炒青椒是家庭常见做法。

2. 橙子

橙子是一种美味的柑橘类水果，100克橙子含有53毫克的维生素C。此外，橙子还富含多种植物化学物质，比如柠檬酸、糖类和纤维素。橙子可以生食或榨汁后饮用，橙汁的味道清新宜人，健康好喝。

3. 草莓

草莓不仅外形可爱，而且味道鲜美、营养丰富，100克草莓含有58.8毫克的维生素C。此外，草莓还富含多种抗氧化物，能够保护身体免受自由基的侵害。草莓可以生食或制作成甜点、果酱等食品。

4. 柠檬

柠檬是一种酸性水果，100克柠檬含有约53毫克的维生素C。柠檬还富含类黄酮和香豆素等植物化学物质，能够降低胆固醇、防止动脉硬化。柠檬可以制作成柠檬水或作为调味剂使用，是不可或缺的厨房食材。

5. 红辣椒

红辣椒是一种辛辣的调味品，适量食用有益健康。100克红辣椒含有127毫克的维生素C。此外，辣椒还富含胡萝卜素、钙和铁等成分，能够促进新陈代谢、改善皮肤质量。红辣椒可以加热或生食，烧烤或调味菜肴时使用更佳。

6. 猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素C的水果，100克猕猴桃含有92毫克的维生素C。此外，猕猴桃还富含维生素K、叶酸和膳食纤维等成分，有助于增强心血管健康和消化系统功能。猕猴桃可以生食、泡茶或加入制作酸奶等饮食中。

7. 芒果

芒果是一种甜美、多汁的水果，100克芒果含有36.4毫克的维生素C。芒果还富含多种微量元素和膳食纤维，能够预防便秘和其他消化问题。芒果可以生食或制作成果汁、甜点等食品。

8. 菠萝

菠萝是一种低脂、低热量的水果，100克菠萝含有47.8毫克的维生素C。此外，菠萝还富含酵素和膳食纤维等成分，能够促进消化和排毒。菠萝可以生食、制作成果汁或加入沙拉等饮食中。

9. 樱桃

樱桃是一种紫红色的小型水果，100克樱桃含有7毫克的维生素C。樱桃还富含多种抗氧化物和营养素，有助于改善睡眠质量和心血管健康。樱桃可以生食或加工成干果、果酱等食品。

10. 西红柿

西红柿是一种广为人知的蔬菜水果，100克西红柿含有23毫克的维生素C。此外，西红柿还富含番茄红素和膳食纤维等成分，有助于降低血压和胆固醇。西红柿可以生食或烹调成各种中西餐菜肴。

以上是水果中含有最多维生素C的十种水果，每种都有其独特的味道和营养价值。通过摄入这些水果，我们可以为身体提供足够的维生素C，强化身体免疫系统，抵御疾病和自由基对身体的伤害。建议大家日常饮食中适当增加这些水果的摄入量，以实现食疗养生的目的。