活性乳酸菌（活性乳酸菌——益生菌的代表）

活性乳酸菌虽然是我们日常生活饮食中的一种微生物，但其却具有丰富的营养成分，可以帮助人们调节肠道环境，增强免疫力，预防消化道疾病等多种益处。

什么是活性乳酸菌

活性乳酸菌属于乳酸菌的一类，是一种对人体有益的细菌，主要存在于发酵食品中，如酸奶、酸菜、酸豆浆等。

在肠道内，它可以通过控制、消灭有害细菌，调节肠道菌群平衡，增强肠道蠕动，促进食物消化和营养吸收等方式，起到强身健体的作用。

活性乳酸菌有哪些益处

1.调节肠道环境，增强免疫力

活性乳酸菌具有强大的抗菌能力，可以清除肠道中的有害菌，保持肠道的酸碱平衡，还能促进免疫系统产生免疫球蛋白和免疫细胞，提高人体免疫力。

2.预防消化道疾病

活性乳酸菌能够刺激肠道蠕动，预防便秘和腹泻。同时，它还能够产生乳酸和醋酸等有益物质，促进肠道微生态平衡，防止出现肠胃不适和炎症等消化道疾病。

3.帮助降低胆固醇

活性乳酸菌能够分解尿囊素、胆囊素等物质，降低胆固醇的含量，对降低心血管疾病风险有一定的作用。

4.改善口臭

口臭主要是由于口腔内的细菌产生的，而口腔中的细菌往往和消化道的细菌有关系。因此，通过调节肠道菌群平衡，活性乳酸菌可以减少口臭的出现。

如何选择和使用活性乳酸菌

1.选择含有活性乳酸菌的食品

市面上出售的酸奶、酸菜、酸豆浆等发酵食品中，往往含有丰富的活性乳酸菌。

2.逐步增加饮用量

如果想要增加身体的营养摄入和免疫力的提升，可以逐渐增加饮用量，但也要注意饮用过量可能会导致腹泻等不适。

3.与其他益生菌搭配使用

菌群多样性更有利于身体健康，因此，在使用活性乳酸菌的同时，也可以搭配使用其他益生菌，如双歧杆菌、乳杆菌等。

小结

活性乳酸菌作为益生菌的代表，具有调节肠道环境、增强免疫力、预防消化系统疾病、降低胆固醇、改善口臭等多种益处。我们可以通过逐渐增加饮用量、选择富含活性乳酸菌的食品、搭配其他益生菌等方式来进行保健和日常饮食的调节。