食疗便秘吃什么食物有哪些（食疗缓解便秘，这些食物你一定要知道）

便秘在生活中经常出现，不仅影响了日常生活的品质，还会对身体健康造成影响。有不少人会首选药物来解决便秘问题，但是食物也可以起到很好的缓解作用。下面就来介绍一下食疗缓解便秘的食物有哪些。

粗粮类

粗粮含有丰富的纤维素、矿物质和维生素，可以调节肠道，促进排便。如果经常吃精细面食，糙米饭、全麦面包、全麦粉等就是必选。也可以加入鸡蛋、蔬菜等其他食材，做成美味的健康饭菜。

豆类

豆类含有高纤维、低脂肪，能够提高粪便中水分和纤维素含量，调节肠道，缓解便秘。黑豆、红豆、薏仁、黄豆、青豆等都是很好的选择。如果不喜欢直接食用，还可以炖汤或煮粥，增加口感。

水果

水果是不错的缓解便秘的食物，例如橙子、柚子、苹果、香蕉等，这些水果都含有丰富的膳食纤维和果胶。水果更有助于肠道的润泽，可以预防便秘和大肠癌的发生。建议空腹食用。

蔬菜

蔬菜是非常重要的食物来源。其中青菜、西红柿、芹菜、茄子、胡萝卜等富含纤维素、葡萄糖酸、有机酸等物质。蔬菜不仅对肠胃保护，而且还能够清肠排毒、调节内分泌，可以改善便秘症状。

饮料

饮料的种类非常多，有些可以缓解便秘，有些则不能。经常饮用白开水、绿茶等有助于肠道蠕动，促进排便。在此也提醒大家，避免饮用过多的奶茶、甜饮料等，增加肠胃负担，加重便秘症状。

总的来说，食物中富含的膳食纤维和水分可帮助恢复肠道正常蠕动，缓解便秘症状。以上的食物是很好的选择，合理搭配饮食，做到稳定的便便，可以让你的肠胃更加健康。