褪黑素的功效与作用（褪黑素的保健功能与作用）

褪黑素是人体内自然分泌的激素，在调节睡眠、免疫、抗氧化等方面具有重要作用。此外，褪黑素还能促进生长激素的分泌，预防心血管疾病和肿瘤等多种疾病。下面我们就详细介绍褪黑素的保健功能与作用。

提高睡眠质量

褪黑素是调节睡眠的重要激素，它能够帮助人体减少白天的压力和紧张感，在晚上放松身心，进入深度睡眠状态。据研究表明，褪黑素对于老年人和失眠患者的睡眠质量有显著的改善作用。

褪黑素的作用机制是通过抑制大脑中的松果体细胞释放黑色素，促进脑波进入缓慢的睡眠状态，调节生物钟，使人们更容易进入深度睡眠状态。

建议睡眠时间为每天7-8小时，可以针对个体差异逐渐增加褪黑素的剂量。注意，褪黑素只能在临睡前服用，而且不宜长期服用，因为长期大剂量的褪黑素会导致体内黑色素的积累，进而影响人体内的自然脉冲褪黑素的分泌。

增强免疫力

免疫系统是保护人体免受外来病原体侵害的重要机构。褪黑素可以通过增加免疫细胞的数量和活性，增强免疫系统的功能。

褪黑素有助于调节T、B细胞的活性，促进免疫系统的发挥作用。同时，褪黑素还能抑制炎症反应和自由基的生成，预防疾病的发生。

建议每晚临睡前半小时服用褪黑素，适量锻炼身体，增加人体的免疫力，预防疾病的发生。

抗氧化作用

自由基是一种高活性物质，可以对人体细胞的DNA、蛋白质、脂质等进行氧化反应，导致细胞损伤或缺陷，加速衰老。而褪黑素有强烈的抗氧化作用，可以清除体内自由基，保护人体细胞免受氧化损伤。

此外，褪黑素还能通过抑制细胞分裂和DNA合成，预防致癌物的形成和癌细胞的增殖。

建议摄入更多富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、茶和坚果，同时适当增加褪黑素的摄入量，提升人体免疫力，抗御氧化损伤。

预防心血管疾病

心血管疾病是当前最常见的致命疾病之一，包括动脉粥样硬化、高血压、心绞痛、心肌梗塞等。褪黑素具有降低血压、降低血脂和预防血栓形成等强大的心血管保护作用，可以在一定程度上预防心血管疾病的发生。

褪黑素的降压作用是通过抑制肾上腺皮质激素的分泌，减轻兴奋和紧张状态，而导致的。同时，褪黑素还能降低低密度脂蛋白胆固醇，提高体内的高密度脂蛋白胆固醇，保障心血管系统的健康。

建议定期检查血压和血脂，适量增加褪黑素的摄入量，锻炼身体，适当减轻压力，预防心血管疾病的发生。